PROTOCOLO DEL TEST DE RUFFIER - DICKSON

 PROTOCOLO DEL TEST DE RUFFIER - DICKSON

Es una prueba, para medir si el corazón y los pulmones funcionan eficientemente y de manera sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida. Y por tanto mide el nivel de estado físico de las personas. Fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico de los deportistas, en la década de los 80. Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente, que se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.

El test de Ruffier es una prueba que permite obtener información estimada sobre nuestra capacidad cardiovascular (del corazón). Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los siguientes pasos:

1. Contar las pulsaciones en reposo (P1)

2. Realizar 30 sentadillas con la técnica adecuada en 45 segundos a un ritmo constante. Al finalizar el ejercicio, se contarán las pulsaciones (P2).

3. Contar las pulsaciones 1 minuto después de haber acabado el ejercicio (P3).

NOTA: Vamos a realizar 30 sentadillas en 45 segundos que es lo que dura el esfuerzo en esta prueba. Es importante aclarar que el número es el mínimo que se debe lograr en ese tiempo. Es decir, si se cumplen con las 30 antes de los 45 segundos, hay que seguir hasta alcanzar el tiempo establecido. 

PROCEDIMIENTO:

Con esta valoración, dispondremos de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto de partida de nuestro camino hacia una vida activa, sana y segura.

Elementos:

a.       Utilizar un oxímetro de pulso para medir las pulsaciones.

b.       Cronometro o metrónomo en el celular.

 

Datos del candidato:

Nombre y apellidos _________________________________________

Edad _____

P1.- Pulso en reposo _______

P2.- Pulso después de la actividad _______

P3.- Pulso después de un minuto. _______

 

4.  Aplicar la fórmula:

ÍNDICE	CONDICIÓN FÍSICA
0	Excelente
0,1 – 5	Muy Bueno
5,1 – 10	Bueno
10,1 – 15	Insuficiente
15,1 – 20	Malo

CIBERGRAFIA:

1. https://resources.aprendoencasa.pe/perueduca/secundaria/activarte/semana-1/pdf/exploro-reconozco-mis-capacidades-fisicas.pdf
2. https://www.vime.mx/blog/terapia-de-activacion-4/para-que-sirve-el-test-de-ruffier-dickson-414
3. https://www.corredorespopulares.es/test_ruffier.php