SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICO DE RIESGO BIOMECÁNICO 2026

SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICO DE RIESGO BIOMECÁNICO 2026

POR EDGARDO AGUILAR HERNANDEZ. MEDICO SGSST. 2026.

Introducción:

"Tus actividades diarias influyen en tu salud" 

“Corregir la forma en las que nos sentamos en el trabajo, ante el ordenador o la televisión; modificar la postura a la hora de dormir y realizar ejercicio físico son las claves para prevenir dolores de espalda y otros males de tu aparato locomotor.”

Los desórdenes músculos esqueléticos (DME), son un grupo de problemas que afectan de forma importante la salud de los trabajadores y contratistas en Colombia y en el mundo. De acuerdo con la segunda encuesta nacional de las condiciones de salud y el trabajo en Colombia, los factores de riesgo más frecuentemente mencionados con las condiciones de trabajo fueron los ergonómicos (movimientos repetitivos, posturas mantenidas, posturas que producen cansancio o dolor, trabajo monótono, cambios en los requerimientos de tareas, manipulación y levantamiento de pesos).

La identificación de los factores de riesgo y el entrenamiento para la prevención son dos principios fundamentales en la aplicación de la Ergonomía.  Por lo general la postura es la fuente de la carga musculoesquelética.

Las condiciones biomecánicas desfavorables presentes en el medio laboral facilitan la aparición de las afecciones del sistema músculo esquelético, las cuales deben ser estudiadas como un síndrome complejo y multicausal que requiere de una vigilancia epidemiológica de su efecto temprano sobre un trabajador sano.

Los estudios epidemiológicos realizados en diversos países muestran que la morbilidad musculoesquelética ligada al trabajo es muy importante y va en aumento cada día. Se habla de la patología músculo - esquelética como la epidemia de los años 90. El ausentismo laboral y el impacto económico que estas lesiones músculo esqueléticas ocasionan a las entidades en costos directos e indirectos, hacen que un Programa de Vigilancia Epidemiológica de Prevención de Lesiones Músculo Esqueléticas sea una prioridad.

El programa de vigilancia epidemiológica de Riesgo biomecánico contemplará los factores de riesgo que pueden ocasionar lesión a nivel del miembro superior y a nivel de columna vertebral, tanto en el área administrativa como en la operativa, de trabajadores de planta y Contratistas (persona natural) de la empresa X.

RECORDAR: El Desorden Músculo Esquelético (DME) asociado al trabajo representa el 82 % de las enfermedades laborales en Colombia (régimen contributivo). La exposición ocupacional puede actuar como agente desencadenante a través del trabajo repetitivo, de manipular cargas y de las posturas estáticas.2004. 

1. OBJETIVOS

1.1 OBJETIVO GENERAL

Implementar el sistema de vigilancia epidemiológico a través de actividades de diagnóstico e intervención con el fin de prevenir desórdenes musculo esqueléticos asociados al riesgo laborales biomecánico principalmente debidos a posturas, fuerza y movimientos realizados durante el desarrollo de las tareas de trabajadores de planta y Contratistas (persona natural) de la empresa X.

1.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS

• Identificar los factores de riesgo biomecánico.
• Caracterizar la problemática de los desórdenes musculo esqueléticos en la empresa X a través del análisis preliminar y encuesta de síntomas.

2. ALCANCE Y AMBITO DE APLICACIÓN

El sistema de vigilancia epidemiológico para la prevención de desórdenes musculo esqueléticos asociados al riesgo laborales biomecánico principalmente debidos a posturas, fuerza y movimientos realizados durante el desarrollo de las tareas, aplica a todos los trabajadores de planta y Contratistas (persona natural) de la empresa X. Inicia con el diagnostico de condiciones de salud musculo esqueléticas, mediante la aplicación de la herramienta SIN-DME, y la inspección de los puestos de trabajo, seguida de las actividades de intervención y evaluación del sistema de vigilancia. Usa como fuentes de información la matriz de identificación de peligros, evaluación y valoración de los riesgos, la matriz de casos confirmados de enfermedad laboral relacionados al factor ergonómico y el diagnóstico de condiciones de salud (Ausentismo, exámenes médicos ocupacionales) y se mantiene con el seguimiento a casos y actividades de prevención.

3. DOCUMENTOS ASOCIADOS

• Matriz de riesgos de la empresa.
• Condiciones de salud anual de la empresa
• Condiciones de trabajo.
• Formatos de evaluaciones y registro de ausentismos por DME. 
• Mediciones ambientales y evaluaciones de puesto de trabajo.

4. NORMATIVA LEGAL VIGENTE. 

• DECRETO 3518 DE 2006: Crea y reglamenta el Sistema de Vigilancia en Salud Pública (Sivigila), fundamental para la recolección, análisis e interpretación de datos sobre eventos de salud.

   
• DECRETO 1477 de 2014. “Por el Cual se expide la Tabla de Enfermedades Laborales, en la Sección I los Agentes Etiológicos Factores De Riesgo Ocupacional a tener en cuenta para la Prevención de Enfermedades Laborales, en el ítem 5 se encuentran los Agentes Biomecánicos, y en la Sección II, Grupo de Enfermedades para determinar el Diagnóstico Médico. Parte B Enfermedades Clasificadas Por Grupo o Categorías, Grupo XII Enfermedades del sistema musculo esquelético y tejido conjuntivo”. 
• DECRETO 1072/2015: Artículo 2.2.4.6.12. Documentación. 13. Los Programas de Vigilancia Epidemiológica de la salud de los trabajadores, entre ellos el Biomecánico es importante para tener una Salud Osteomuscular idónea.
• RESOLUCIÓN 1843 de 2025 derogo a la 2346 de 2007, actualiza los exámenes médicos ocupacionales y regula la gestión de riesgos laborales. Establece, mediante el Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST), la obligatoriedad de evaluar los factores de riesgo, incluidos los biomecánicos, ajustando las evaluaciones periódicas al perfil de riesgo, la edad y la exposición del trabajador. 

5. DEFINICIONES O GLOSARIO DE TERMINOS. 

6. RESPONSABILIDADES. 

Dirección:
• Establecer las políticas relacionadas con el Sistema de Gestión en Seguridad y Salud en el Trabajo respecto al riesgo biomecánico.
Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo:
• Asesorar a la alta dirección para la formulación de reglas y procedimientos administrativos, objetivos y demás aspectos técnicos relacionados con el SVE 
 Jefes inmediatos y supervisores:
• Conocer el SVE y responsabilizarse de su implementación en el proceso que lideran. 
De los trabajadores de planta y Contratistas:
• Participar activamente en todas las actividades del SVE de acuerdo con la planificación del SGSST.

7. DESARROLLO DEL SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICO.

7.1 PLANIFICACIÓN: DIAGNÓSTICO. 

7.1.1 Identificación del riesgo biomecánico por puesto de trabajo. 

Fase 1: Encuesta SIN-DME.

Fase 2: Inspecciones de riesgo biomecánico a puestos de trabajo.

7.1.2 Tipos de caso.
Tener en cuenta las incapacidades medicas no traumáticas y las comorbilidades como trastornos del IMC, tiropatías que predisponen a estas lesiones.

• Caso sano: Funcionario sin síntomas o sano según concepto médico. La verdadera prevención es evitar que el sano ingrese a la estadística patológica.
• Caso probable: cumple con sintomatología de origen osteomuscular relacionada con el trabajo.
• Caso confirmado: cumple con los criterios diagnósticos de enfermedad de origen osteomuscular relacionada con el trabajo.
• Caso descartado: cumple con sintomatología de origen osteomuscular no relacionada con el trabajo.
• Nota: Todos los trabajadores y contratistas de la empresa X son abordados a través de la encuesta de síntomas SIN-DME y de acuerdo al auto reporte, son clasificados mediante semaforización, así: 
• Semáforo verde: Sin sintomatología osteomuscular. 
• Semáforo amarillo: Reporte de uno a dos síntomas osteomusculares.
• Semáforo rojo: Reporte de tres o más síntomas osteomusculares. 

7.2 HACER: INTERVENCIÓN

Una vez se ha adelantado en la empresa X la etapa diagnóstica tanto en los puestos de trabajo de los trabajadores de planta y contratistas, se procede de acuerdo al tipo de caso, a implementar las siguientes medidas de intervención, encaminadas a la administración de los factores de riesgo identificados, así como al control de la sintomatología referida y la reducción de los niveles de riesgo osteomuscular:

• 7.2.1   Seguimiento de condiciones de salud y recomendaciones medico laborales 
• 7.2.2 Seguimiento de Puesto de Trabajo.
• 7.2.3 Escuelas terapéuticas.
• 7.2.4 Ajustes de puestos de trabajo con entrega de elementos ergonómicos y de adecuación postural.
• 7.2.5 Capacitación.
• 7.2.6 Pausas activas. La Resolución 1843 de 2025 establece que los empleadores (Articulo 5) deben implementar y ejecutar programas de pausas activas durante la jornada laboral, orientados a prevenir y mejorar la salud física y mental de los trabajadores, garantizando el respeto por sus creencias, salud y diversidad. Las ARL (Articulo 6) tienen la responsabilidad de brindar asistencia técnica, asesoría y capacitación para la adecuada ejecución de estas pausas. Por su parte, los trabajadores (Articulo 7) deben participar en las pausas activas y comunicar al empleador cualquier objeción o limitación relacionada con su conciencia, salud, creencias o posturas que puedan afectar su participación. Para las actividades mencionadas, se deja constancia de asistencia en el formato Registro de asistencia a actividades de talento humano y se evalúa a través del formato Evaluación de Capacitación. 

7.3 CRONOGRAMA.

Se ejecuta según la población y demandas del mismo sistema. Dicha planificación se registra en el formato Planificación y seguimiento a los sistemas de vigilancia, programas y planes de SST y es parte del plan de trabajo anual del SG SSST, el cual se registra además en que se publica en la intranet. 

7.4 RECURSOS: Para la implementación del Sistema de Vigilancia Epidemiológico se requieren establecer los siguientes aspectos administrativos:

• Humanos: Grupo de Seguridad y Salud en el Trabajo que pertenece a la Subdirección de Gestión del Talento Humano y sus profesionales especializados.
• Locativos: Instalaciones de un salón social propio o externo, con área dotada de elementos como colchonetas, theraban, entre otros, para la ejecución de las escuelas. Las capacitaciones grupales requieren un salón adecuado con mobiliario y recursos audiovisuales (video beam) y computador.
• Financieros: La empresa proporcionara los implementos necesarios para así mejorar las condiciones de disconfort biomecánico de los puestos de trabajo.
• Tecnológicos: Conexiones virtuales por las diferentes plataformas.

7.5 PLAN DE DIFUSIÓN

Este sistema se divulga a través de las capacitaciones establecidas a los trabajadores y Contratistas por medio del programa de inducción y reinducción de la Empresa X, así como de comunicaciones físicas, electrónicas y virtuales dirigidas a las diferentes áreas.

7.6 VERIFICAR: EVALUACIÓN DEL SISTEMA 

La evaluación tiene por objeto medir, controlar y ajustar las actividades realizadas con las programadas en un período de tiempo determinado y de esta manera verificar el cumplimiento de los objetivos propuestos.
La evaluación del impacto del SVE se determina mediante el seguimiento y monitoreo de los indicadores vistos en la tabla 1.

7.7 ACTUAR: ACCIONES INDIVIDUALES Y COLECTIVAS

De acuerdo a la anterior semaforización se generan acciones de intervención.

7.7.1 Acciones individuales

Los casos que:
Reporten síntomas osteomusculares no relacionado con el trabajo, se orientan hacia la escuela terapéutica, se les realiza intervención, evaluación postural y/o adecuación de puesto de trabajo y se les realizan recomendaciones para consulta con el asegurador.
Reporten síntomas osteomusculares relacionados con el trabajo (caso probable): se orientan hacia la escuela terapéutica, se les realiza intervención y evaluación postural y/o adecuación de puesto de trabajo y se realiza remisión a medicina laboral.
Los casos confirmados se remiten al plan padrino de enfermedad laboral (ver guía de promoción y prevención).
Nota: ver las actividades de intervención en el numeral 7.2 Hacer: Intervención.

Análisis de Puesto de Trabajo (aplica solo para calificación de origen de enfermedades laborales)

Esta actividad se realiza de manera puntual para apoyar en la calificación de origen de enfermedad para aquellos puestos de trabajo de los trabajadores de planta y contratistas que tienen condiciones especiales (Discapacidad o patologías osteomusculares que requieren ser calificadas) y requieren mayor detalle en la evaluación e identificación de condiciones de trabajo asociadas a factores de riesgo biomecánico en las tareas que realizan. Estos análisis se realizan a solicitud a los aseguradores de los trabajadores y/o contratistas, o según las recomendaciones medico laborales emitidas.

7.7.2 Acciones colectivas

• Capacitaciones
• Asesorías
• Inspecciones y adecuaciones.

Adicionalmente, se brinda orientación a las personas que lo solicitan y se deja registro de esto en el formato Formato de Acompañamiento Individual y Orientación en Situaciones Relacionadas con el SGSST. 

8. BIBLIOGRAFÍA. 

1. RESOLUCIÓN 2844 DE 2007. Guías técnicas de salud ocupacional basadas en la evidencia (GATISO). 
2. Guía y formato único del RUC 2011– NTC-OHSAS 18001

CIBERGRAFIA.

       ·           https://edaguilarocupacional.blogspot.com/search?q=mantener
·           https://edaguilarocupacional.blogspot.com/2022/07/las-pausas-activas-marco-legal.html
·           https://www.implementandosgi.com/procesos/peligros-biomecanicos-de-los-trabajadores-en-las-empresas-y-durante-el-trabajo-en-casa/

TEST DE HARVARD: UNA GUIA PRACTICA Y SENCILLA

TEST DE HARVARD: UNA GUIA PRACTICA Y SENCILLA 

Por Edgardo Aguilar H. Medico SGSST. 2025.

La prueba de escalón de Harvard fue desarrollada por Brouha et al. (1943) en los Laboratorios de Fatiga de Harvard durante la Segunda Guerra Mundial.

Se considera que el Test de Harvard como la mejor actividad para aplicar a personas sanas no deportistas que requiere la estabilidad y equilibrio y sin ninguna condición elevada y que no debe aplicarse a personas con problemas en las articulaciones, exceso de peso y también a la condición del sujeto, actividad, sexo, edad y patologías cardiorrespiratorias y musculares.

"Dada la abundancia de datos que respaldan la importancia de la capacidad cardiorrespiratoria, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) emitió una declaración científica en 2016 recomendando que la capacidad cardiorrespiratoria se considere un signo vital clínico [ 6 ]. Como tal, mantener y evaluar la aptitud cardiorrespiratoria juega un papel fundamental en la prevención del deterioro de la salud en la población general [ 7 ]".

 ¿Qué es el Test de Harvard?

• Prueba clásica  para medir la  capacidad aeróbica.
• Evalúa la recuperación del pulso después del esfuerzo Físico.
• Fácil de aplicar y sin equipos complejos.
• Predice el VO₂máx y la  resistencia cardiovascular de los atletas o trabajadores.

Factores que evalúa el test

♦ Saturación de oxígeno en la sangre
♦ Flujo máximo cardíaco
♦ Aprovechamiento muscular 

EQUIPO:

Equipo necesario: escalón o plataforma (Hombres 20 pulgadas / 50,8 cm, Mujeres: 16 pulgadas / 40 cm), cronómetro, metrónomo o cinta de cadencia.

El metrónomo consta de una caja de madera o de plástico y de una varilla metálica que porta una pesa que puede desplazarse a lo largo de la misma. La varilla se comporta como un péndulo invertido de frecuencia ajustable. Cuando la pesa se sitúa cerca de la base, los tiempos son más cortos, mientras que al alejarla de la base el péndulo se mueve más despacio. En la parte superior de la caja, detrás de la varilla, hay una escala numérica que permite fijar el número de oscilaciones por minuto. La escala abarca desde 40 a 208 oscilaciones o pulsos por minuto.

Este equipo también lo puedes tener digitalmente a través de un app como pro metronome.

Con el pulsioxímetro es mejor.

PROCEDIMIENTO:

1. Explicación del procedimiento de la prueba y firma del formulario de consentimiento.
2. Subir y bajar un escalón de 50 cm por 5 minutos a un ritmo constante.
3. A un ritmo de 30 pasos completos por minuto (un segundo para subir, un segundo para bajar
4. Sentarse al terminar la prueba.
5. Medir el pulso del minuto 1, 2 y 3 posterior al esfuerzo.
6. En cuanto a la posición de apoyo sobre el banco, la persona debe extender por completo el tronco y las piernas.
7. Se marcará un ritmo mediante metrónomo durante toda la prueba, para que el evaluado pueda realizar 30 repeticiones por minuto de forma correcta durante un periodo de 5’ (300 segundos).
8. Una vez concluido el test, el sujeto debe sentarse y se realizan 3 tomas de pulso, de 30 segundos cada una, de la siguiente manera: Una al minuto de haber finalizado la prueba, otra a los dos minutos y la última a los tres minutos (P1-P2-P3).
9. -Finalmente, se obtiene una puntuación la que será el resultado del test aplicado, mediante la siguiente ecuación:

IEF = duración del ejercicio x 100 / 2 x (P1+P2+P3)

A TENER EN CUENTA:

• Es importante saber que la prueba se dará por finalizada si existe agotamiento cardiovascular, se pierde el ritmo y el evaluado se atrasa por más de 10 segundos.
• Sin embargo, se debe anotar de igual manera el tiempo transcurrido en el que logró ejecutar el test.
• Video del Procedimiento:

RECOMENDACIONES  PRACTICAS:

• Verificar que el escalón sea estable.
• Mantener un ritmo constante.
• Evitar realizar la prueba si hay molestias cardiovasculares.
• Utilizar cronómetro y registro claro de pulsaciones.
También se ha demostrado que el peso corporal es un factor a considerar en los resultados.

CALCULO DEL INDICE: 

Un trabajador que durante los 5 minutos (300 segundos) de ejercicio le 300x100: 30000. el primer minuto le dio 90, el segundo minuto 65 y el tercer minuto 45, la suma total da 200 pulsaciones.

Al aplicar la formula queda así 30000/400 = 75 y este es el Índice de Esfuerzo Físico que tiene este trabajador, con un resultado "Promedio" según la tabla siguiente:

• > 90 Excelente
• 80–89 Bueno
• 65–79 Promedio
• < 65 Bajo

CIBERGRAFIA:

• https://www.topendsports.com/testing/tests/step-harvard.htm
• https://www.youtube.com/watch?v=tX6x1g2kV7c
• https://view.genially.com/5f3e8749fc68630d9705675e/presentation-test-de-harvard

TRABAJADORES DE LA CONSTRUCCIÓN: LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS (TME)

 RIESGO BIOMECÁNICO.

Es la probabilidad de sufrir un accidente de trabajo o una enfermedad laboral, condicionado por factores como: posturas forzadas, movimientos repetitivos, esfuerzos y manipulación manual de cargas. 

En los trabajadores de la construcción los trastornos musculoesqueléticos (TME) son muy frecuentes debido a la naturaleza de sus labores: manipulación manual de cargas, posturas forzadas, movimientos repetitivos, vibraciones y uso de herramientas.

Trastornos musculoesqueléticos más comunes en la construcción

1. Columna vertebral
• Lumbalgias y hernias discales por levantamiento de cargas pesadas, empuje, arrastre y malas posturas.
• Cervicalgias por movimientos forzados de cuello y hombros.
2. Hombro y extremidades superiores
• Tendinitis del manguito rotador.
• Síndrome del túnel carpiano (por vibración y movimientos repetitivos).
• Epicondilitis lateral y medial (codo de tenista y de golfista) por uso continuo de herramientas.
3. Rodillas y miembros inferiores
• Bursitis y lesiones meniscales por trabajos en cuclillas o arrodillados.
• Gonartrosis (desgaste articular acelerado).
4. Manos y muñecas
• Tenosinovitis de De Quervain.
• Síndrome de vibración mano-brazo (uso de martillos neumáticos, taladros, compactadores).
5. Trastornos sistémicos relacionados
• Fatiga muscular generalizada.
• Disminución de la capacidad funcional con el tiempo.

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Recomendaciones para prevenir TME en la construcción.

1. Organizacionales

• Rotación de tareas para evitar sobrecarga en un mismo grupo muscular.
• Pausas activas cada 2–3 horas.
• Capacitación en técnicas de levantamiento seguro y ergonomía aplicada.

2. Técnicas / ergonómicas

• Uso de herramientas y equipos mecánicos para reducir la manipulación manual de cargas (grúas, polipastos, carretillas elevadoras).
• Adaptación de herramientas con mangos ergonómicos y antivibración.
• Mejorar la organización del sitio de trabajo para reducir movimientos innecesarios.

3. Elementos de protección personal (EPP)

• Rodilleras para trabajos en el suelo.
• Fajas lumbares solo de manera temporal (no como sustituto de una buena técnica).
• Guantes antivibración.
• Calzado de seguridad con buena absorción de impacto.

4. Salud ocupacional y vigilancia médica

• Exámenes periódicos enfocados en la detección temprana de TME.
• Programas de fisioterapia preventiva y fortalecimiento muscular.
• Educación sobre hábitos de vida saludable: ejercicio regular, control de peso, pausas de estiramiento.
• Mantener adecuada higiene postural.
• SVE Biomecánico.

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📌 En conclusión, los trabajadores de la construcción presentan principalmente lesiones de espalda, hombro, rodilla y muñeca, y la prevención se basa en ergonomía, pausas activas, uso adecuado de equipos mecánicos y programas de vigilancia en salud ocupacional.

FUENTE: CHATGPT

MANTENER UNA BUENA HIGIENE POSTURAL ES SANO PARA TU CUERPO

MANTENER UNA BUENA HIGIENE POSTURAL ES SANO PARA TU CUERPO.

"Tus actividades diarias influyen en tu salud" 

“Corregir la forma en las que nos sentamos en el colegio, ante el ordenador o la televisión; modificar la postura a la hora de dormir y realizar ejercicio físico son las claves para prevenir dolores de espalda y otros males de tu aparato locomotor.”

¿QUÉ ES LA  HIGIENE POSTURAL?

La higiene postural son las normas y recomendaciones que deben seguirse para mantener una correcta alineación del cuerpo en todas las actividades de la vida diaria, tanto en movimiento (Dinámica) como en posiciones estáticas (Reposo). Es decir, estemos de pie, al caminar, al sentarse o al dormir. La columna vertebral juega un papel fundamental en el mantenimiento de la alineación corporal, por lo que es la estructura más involucrada. 

¿QUÉ SE CONSIDERA UNA HIGIENE POSTURAL CORRECTA?

Una postura correcta es aquella que no fatiga, no provoca dolor o sobrecarga de la columna ni altera el equilibrio, el ritmo o la movilidad humana, dentro de los parámetros de actividad normales.

Postura: Se define como la relación de las diferentes partes del cuerpo en equilibrio (Keyserling, 1999) y está influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hábitos (pautas de comportamiento), modas, psicológicos, fuerza, flexibilidad, etc.

Existe la siguiente clasificación de riesgo derivado de la Postura:

1. Postura Prolongada: Cuando se adopta la misma postura por el 75% o más de la jornada laboral (6 horas o más)
2. Postura Mantenida: Cuando se adopta una postura biomecánicamente correcta por 2 o más horas continúas sin posibilidad de cambios. Si la postura es biomecánicamente incorrecta, se considerará mantenida cuando se mantiene por 20 minutos o más.
3. Postura Forzada: Cuando se adoptan posturas por fuera de los ángulos de confort.
4. Posturas Antigravitacionales: Posicionamiento del cuerpo o un segmento en contra de la gravedad.

Otra clasificación habla de dos tipos de Postura:

1. Estática: cuando no estamos en movimiento. Por ejemplo, cuando estamos sentados, de pie parados o durmiendo
2. Dinámica: se refiere a cómo se sostiene el cuerpo y como se alinea cuando estamos en movimiento. Por ejemplo, cuando caminamos, nos agachamos a recoger algo o corremos.

RECOMENDACIONES: La identificación de los factores de riesgo y el entrenamiento para la prevención son dos principios fundamentales en la aplicación de la Ergonomía.  Por lo general la postura es la fuente de la carga musculoesquelética.

En general, la columna vertebral sufre cuando se permanece periodos prolongados en la misma posición (malas posturas, que afectan todo tu cuerpo, en especial la columna vertebral); cuando se realizan esfuerzos, grandes o pequeños, pero de manera repetida, y, por último, cuando se ejecutan movimientos bruscos o se mantienen posturas muy forzadas que alteran sus curvas naturales.

La Higiene Postural es una herramienta para mantener una buena salud y prevenir lesiones. Para mantener una buena postura, puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones: 

• Generales: No permanecer en la misma postura durante periodos prolongados, alternar actividades que requieran estar de pie con otras que impliquen estar sentado o en movimiento Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades. Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno (mobiliario, altura de los objetos, iluminación, etc.) buscando la situación más cómoda y segura para la espalda. Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar las prisas que pueden conllevar mayores riesgos.
• Al estar de pie: Mantén la espalda erguida, los hombros relajados, la cabeza erguida, y los pies separados a la altura de los hombros. También, evita que tu estómago sobresalga y coloca tu peso en las puntas de los pies. Debemos recordar que los hombros tienen que estar alineados con las caderas y las orejas. Hemos de caminar erguidos, con los hombros relajados y la barbilla recta. 
• Al trabajar: Si estás sentado, asegúrate de que tu zona lumbar esté apoyada en la silla. También, regula la altura de la silla para que tus pies estén apoyados en el suelo o en un reposapiés. Al usar la computadora, coloca la pantalla frente a ti y a la misma altura. 
• Al dormir: Dormir boca arriba es la mejor posición para no dañar tu columna vertebral. Si te cuesta dormir en esta posición, puedes inclinarte ligeramente y dormir de costado flexionando las rodillas.  
• Evitar dormir bocabajo: Evitar dormir sobre el estómago, ya que aumenta la curvatura lumbar. 
• Al levantar cargas: Levántate suavemente, haciendo fuerza con las piernas y con la espalda recta. No muevas la carga de forma rápida o brusca. 
• Al conducir: Mantén la espalda apoyada en el asiento y las rodillas un poco más elevadas que las caderas. Al conducir, el asiento debe estar a una distancia del volante que permita alcanzar los pedales sin estirar las piernas.
  

Para mayor información de Recomendaciones DME abra aquí 

¿SABIAS QUE…?

• Cuando estamos sentados las piernas no deben estar cruzadas.
• Al sentarnos y levantarnos es importante no doblar la espalda. Si disponemos de reposabrazos debemos apoyarnos en ellos, si no nos levantaremos inclinándonos ligeramente hacia delante.
• Quedarse dormido en el sofá o leer en la cama son dos de las posturas que no benefician en nada a nuestra espalda y que debemos evitar.
• “Nuestro cuerpo está hecho para moverse, y no permanecer más de una hora sentados”. 
• El peligro biomecánico hace referencia a todos aquellos elementos externos a los que está expuesta una persona que realiza una actividad específica y que puede afectar al trabajador en la fuerza, postura y movimientos de las actividades laborales que realiza.  
• Decreto 1072/2015: Artículo 2.2.4.6.12. Documentación. 13. Los Programas de Vigilancia Epidemiológica de la salud de los trabajadores, entre ellos el Biomecánico es importante para tener una Salud Osteomuscular idónea.
  

• El Desorden Músculo Esquelético (DME) asociado al trabajo representa el 82 % de las enfermedades laborales en Colombia. La exposición ocupacional puede actuar como agente desencadenante a través del trabajo repetitivo, de manipular cargas y de las posturas estáticas.

CIBERGRAFIA: 

1. https://cinfasalud.cinfa.com/p/higiene-postural/#
2. https://fundacionaurea.org/4-consejos-mejorar-los-habitos-posturales/
3. https://www.edicionesrodio.com/blog/consejos-para-oposiciones/sabes-que-es-la-higiene-postural/
4. https://revistas.urosario.edu.co/index.php/revsalud/article/view/3649/2660
5. https://www.implementandosgi.com/procesos/peligros-biomecanicos-de-los-trabajadores-en-las-empresas-y-durante-el-trabajo-en-casa/